Szeretnéd megtudni, a testmozgás hogyan enyhítheti az ízületi fájdalmakat? A megoldás: egy számodra gondosan és megfelelően megválasztott mozgásforma. Fájdalmas ízület esetén a testmozgás elkerülése tulajdonképpen még több kárt okozhat, mint hasznot - ahogy mentálisan, úgy fizikailag egyaránt.
Van néhány szabály azonban, amit be kell tartanunk annak érdekében, hogy a mozgás valóban pozitívan tudja kifejteni hatását a fájdalmas részekre:
-
Hosszú bemelegítés
-
Alapos mobilizálás
-
Alacsony intenzitás megválasztása
-
Könnyed, lassú mozgás
-
Jól kivitelezett, helyes technika
-
Nyújtás, adott esetben henger használata
Milyen sportágak közül választhatunk?
Kiváló lehet minden vízben történő mozgás:
-
Aqua fitness
-
Úszás
Szabad levegőn töltött mozgás:
-
Séta, gyors gyaloglás
-
Kerékpár
Otthon, fitness teremben:
-
Jóga
-
Pilates
-
Gerinctréning
Fontos: ha már kezelés alatt állsz, akkor beszélj az ajánlott mozgásformákkal kapcsolatban az orvosoddal, kérdd ki a véleményét, ha pedig még nincs magyarázat a panaszaidra, mielőbb vizsgáltasd ki magad!
Egyszerű, ízületkímélő gyakorlatsor
Végezd el otthon vagy a szabadban, kövesd a képeket és a leírásokat!
1. gyakorlat "váll"
Emeld el a vállad a talajtól, nyújtózkodj felfelé két kézzel, majd engedd vissza a talajra. Csinálhatod súlyzóval. 20 ismétléssel dolgozz.
2. gyakorlat "csípő"
Írj le minél nagyobb köröket a térdeddel a levegőben mindkét irányba, úgy, hogy az ellentétes oldalon lent tartod a farizmot. 10 ismétléssel dolgozz.
3. gyakorlat "térd"
Végezz csípőemelést, ügyelj ra, hogy a testsúly, a terhelés ne a nyakon, hanem elöl, a térdnél legyen. Farizmot szorítsd össze, ahogy indítod a mozdulatot. 15 ismétléssel dolgozz.
4. gyakorlat "boka"
Pipál-feszít a lábfej előre-hátra. 15 ismétléssel dolgozz.
Egészségedre!
Hogyan lehet kezelni az ízületi problémákat?
Természetesen kezelőorvos dönt a terápiáról, általában időszakos pihentetésből, jegelésből, illetve fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kombinációjából áll.
A mozgás kulcsszerepet játszik az ízületek állapotának javulásában, hozzájárul az életminőség javításához, ezért az orvos által javasolt pihentetési szakaszt követően érdemes újrakezdeni vagy elkezdeni a mozgást!
Tornázz otthon, kényelmesen. Keresd meg online Home Fitness edzéseink közül a hozzád illőt, és lépj be Kulcs Kártya számoddal.